O cardápio da dieta
Café da manhã (7 h)
· ½ mamão papaia
· 1 torrada integral com requeijão light
· 1 fatia de peito de peru ou de queijo branco
· 1 xícara de leite desnatado, chá ou iogurte
Lanche (10 h)
· 1 fruta
· 1 colher de sopa de linhaça
Dica da nutricionista: Você pode variar com um mix de castanha-do-pará, castanha de caju e nozes (sem sal) e frutas secas (damasco, banana, figo, abacaxi).
Almoço (13 h)
· 3 a 4 col. (sopa) de arroz integral
· 1 concha pequena de feijão
· 1 filé grelhado do tamanho da palma da mão ou carne cozida
· salada à vontade
Lanche (16 h)
· 1 gelatina com 1 col. (sopa) de linhaça ou 1 iogurte ou 1 laranja sem bagaço
Dica da nutricionista: Varie com mingau de leite de soja com flocos de aveia ou de quinua, frutas assadas com canela (maçã, pera, banana, abacaxi) ou vitamina de frutas com linhaça.
Lanche (19 h)
· 1 barrinha de cereal
Dica da nutricionista: Alterne com sanduíche de pão integral, pasta de soja, legumes crus e verduras de folhas verdes escuras ou salada de frutas e cereais integrais.
Jantar (22 h)
· salada de alface e berinjela à vontade
· 1 filé de peito de frango grelhado
Dica da nutricionista: Inclua alimentos com carboidrato no cardápio, como arroz, massa ou pão integral. Acrescente também leguminosas: pode ser feijão, lentilha, ervilha ou grão-de-bico.
Suco de berinjela com laranja e limão
Tomar um copo do suco antes das três principais refeições do dia.
Nenhum comentário:
Postar um comentário